¿Cómo meditar en casa?

Si desea comenzar a meditar, su hogar es un gran lugar para comenzar, dice Steph Strauss, instructora de yoga certificada y profesora de meditación.

¿Cómo hacerlo?

1. Encuentra un lugar acogedor

Encuentre un área acogedora en su hogar sin muchas distracciones. Puede acostarse, si lo prefiere; sin embargo, permanecer sentado puede ayudar a evitar que se duerma; idealmente, debería estar relajado pero alerta.

2. Establecer un recordatorio diario

Es útil establecer un recordatorio para meditar a la misma hora todos los días.

3. Dar pasos de bebé

Se necesita mucha práctica y paciencia para enfocar su atención en una cosa a la vez. Por lo tanto, se recomienda dar pequeños pasos cuando recién está comenzando. Intente meditaciones más cortas al principio y vaya avanzando.

3. Prueba diferentes tipos de meditación

Hay un sinfín de tipos de meditación

4.Ser amable con usted mismo

Es importante encontrarse con usted mismo donde se encuentra en ese momento y aceptar lo presente, como se siente, con amabilidad.

Tipos de meditación que puedes probar en casa

Bondad amorosa

En esta forma de meditación, se le guía para ofrecer a diferentes personas en su vida bendiciones amorosas a través de una serie de frases.

Podría decir algo como: “Que esté sano. Puede que seas feliz. Que estés a salvo. Que vivas con tranquilidad ".

Escaneo corporal

Esta práctica es una excelente manera de fortalecer su conexión cuerpo-mente.

En las meditaciones de exploración corporal, a menudo se le guía a través de una exploración suave de su cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los pies.

Atención enfocada

Una de las prácticas de meditación más comunes es la atención focalizada. Esta forma de meditación implica poner tu conciencia en una cosa, como tu respiración, sonidos en tu entorno, una frase, una vela o tu cuerpo.

- Steph Strauss

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